Dieta Paleo: Exemplu de meniu pentru o săptămână

Aveți în acest articol un exemplu de meniu pentru dieta paleo de 7 zile, fiind un ghid pentru persoanele care doresc să încerce acest mod de a mânca.

Oamenii care urmează dieta, pot modifica fiecare masă în funcție de preferințele lor personale. Fructele, nucile și semințele fac gustări sau deserturi excelente.

Dieta Paleo – Meniu

Ziua 1

În prima zi de dieta paleo, o persoană ar putea mânca în meniu următoarele:

  • Mic dejun: smoothie cu avocado, kale, banane și mere cu lapte de migdale.
  • Prânz: frunze de salată mixte cu tufiș prăjit, semințe de dovleac și un sos de ulei de măsline.
  • Cina: friptură de pui cu o umplutură de ceapă, morcovi și rozmarin.

Ziua 2

În a doua zi de dietă paleo, folosiți resturile pentru prânz și bucurați-vă de pește la cină:

  • Mic dejun: ouă amestecate cu spanac opărit, roșii la grătar și semințe de dovleac.
  • Prânz: frunze de salată mixte cu pui prăjit rămas și un sos de ulei de măsline.
  • Cina: somon la cuptor cu sparanghel și broccoli prăjiți în ulei de cocos.

Ziua 3

În ziua 3, folosiți resturile de somon din ziua precedentă:

  • Mic dejun: Banane tocate cu afine și migdale.
  • Prânz: Frunze de salată mixte cu resturi de somon și un sos de ulei de măsline.
  • Cina: Prăjiți carnea de vită cu ardei amestecați, folosind ulei de cocos pentru a prăji.

Ziua 4

În a patra zi, începeți cu un ou ambalat în proteine:

  • Mic dejun: Broccoli prăjit în ulei de cocos cu migdale prăjite si un ou poșat.
  • Prânz: salată mixtă cu ton, ouă fierte, semințe și ulei de măsline.
  • Cina: Aripi de pui la cuptor Harissa cu broccoli aburit.

Ziua 5

În ziua a cincea de dietă paleo, o persoană ar putea pregăti următoarele:

  • Mic dejun: lapte de nucă de cocos, fructe de pădure mixte și smoothie cu spanac.
  • Prânz: dovlecei, broccoli și omletă de roșii cu salată mixtă.
  • Cina: ardei roșu, broccoli, porumb pentru bebeluși și somon.

Ziua 6

În a șasea zi, începeți cu un mic dejun sărat:

  • Mic dejun: Bacon, ouă și roșii prăjite în ulei de măsline.
  • Prânz: supă mixtă de legume și pui cu turmeric.
  • Cina: cotlet de miel la grătar cu spanac opărit și varză roșie condimentată.

Ziua 7

În ziua 7 de dietă paleo, adăugați grăsimi sănătoase folosind avocado în meniu:

  • Mic dejun: omletă de ceapă de primăvară, roșii și ciuperci.
  • Prânz: salată mixtă cu pui, avocado, semințe și ulei de măsline.
  • Cina: tocană de vită gătită lent cu legume mixte.

Puteți face o varietate de mâncăruri delicioase folosind alimente prietenoase cu paleo. Mai sus este un exemplu de meniu despre cum ar putea arăta o săptămână din dieta paleo.

De obicei, nu este nevoie să urmăriți caloriile sau macronutrienții (proteine, carbohidrați sau grăsimi) în dieta paleo, cel puțin nu la început.

Cu toate acestea, dacă trebuie să slăbești mult, este o idee bună să reduci oarecum carbohidrații și să-ți limitezi consumul de alimente bogate în grăsimi, cum ar fi nucile.

Este posibil ca dieta paleo să nu fie sigură pentru toată lumea, așa că cel mai bine este să discutați cu un medic sau un dietetician înainte de a face modificări dietetice semnificative.

Pentru persoanele care sunt interesate să încerce dieta paleo, exemplul de meniu de 7 zile de mai sus este un loc bun pentru a începe.

CITEȘTE ȘI: Ce este dieta Paleo și cum funcționează

Lasă un comentariu