Pierde în greutate fără să ții dietă

Iată 24 de modalități dovedite științific de pierdere în greutate fără a ține dietă. Fără glumă! Aceste metode funcționează pentru toată lumea și sunt secretele cele mai bine păstrate pentru pierderea în greutate. Deci, nu parcurgeți doar această postare, implementați sfaturile pentru a obține cele mai bune rezultate pe termen lung.

Folosiți un cronometru pentru mese

Setați un cronometru timp de 20 de minute și reinventați-vă ca un consumator lent. Acesta este unul dintre obiceiurile de top pentru pierdere în greutate fără un plan de dietă complicat. Savurați fiecare mușcătură și faceți-le să dureze până când clopoțelul sună. Mesele cu ritm lent oferă o plăcere deosebită din porții mai mici și declanșează hormonii de plinătate a corpului. Când servești mâncarea în grabă, stomacul nu are timp să-i spună creierului că este plin. Asta duce la supraalimentare.

Mai mult somn ajută la pierderea în greutate

Dacă dormi o oră în plus pe noapte, ar putea ajuta o persoană să scadă 14 kilograme într-un an, potrivit unui cercetător de la Universitatea din Michigan, care a calculat numărul de 2.500 de calorii pe zi. Scenariul lor arată că atunci când somnul înlocuiește activitățile inactive – și gustarea obișnuită fără minte – puteți reduce fără efort calorii cu 6%. Rezultatele ar varia pentru fiecare persoană, dar somnul poate ajuta și în alt mod. Există dovezi că dormind mai puțin de 7 ore de somn îți crește pofta de mâncare, ceea ce îți face foame neobișnuit.

Serviți și mâncați mai multe legume

Serviți trei legume la cină în seara asta, în loc de doar una, și veți mânca mai mult fără să încercați cu adevărat. O varietate mai mare îi face pe oameni să mănânce mai multă mâncare – și să mănânci mai multe fructe și legume este o modalitate excelentă de a slăbi. Conținutul ridicat de fibre și apă te umple cu mai puține calorii, ajutând astfel la scăderea în greutate. Gătiți-le fără adaos de grăsime. Și condimentați cu suc de lămâie și ierburi, mai degrabă decât să le înecați bunătatea în sosuri sau sosuri bogate în grăsimi.

Umpleți mai puține calorii cu supă

Pregătiți o supă pe bază de bulion și veți mânca mai puține calorii. Gândiți-vă la minestrone, supă de tortilla sau tonă chinezească. Supa este deosebit de utilă la începutul mesei, deoarece vă încetinește alimentația și vă frânează pofta de mâncare. Începeți cu un bulion cu conținut scăzut de sodiu sau o supă conservată, adăugați legume proaspete sau congelate și fierbeți la foc mic. Feriți-vă de supele cremoase, care pot avea un conținut ridicat de grăsimi și calorii.

Alegeți cereale integrale pentru a scădea în greutate

Cerealele integrale, cum ar fi orezul brun, orzul, ovăzul, hrișca și grâul integral aparțin, de asemenea, în strategia voastră de pierdere în greutate. Acestea vă ajută să vă umpleți cu mai puține calorii și vă pot îmbunătăți și colesterolul. Cerealele integrale sunt acum în multe produse, printre care vafe, crustă de pizza, briose englezești, paste și pâine moale „albă” din grâu integral.

Privește-ți ținutele slabe

Agățarea unei ținute „slabe” unde o poți vedea te ajută să rămâi concentrat asupra obiectivelor tale de slăbire. Nu fi nerealist și alege o ținută care este cu patru dimensiuni prea mici. Alegeți ceva în care vă puteți încadra după doar o scurtă perioadă de timp de alimentație sănătoasă. După ce atingeți acest obiectiv, alegeți următoarea ținută de „obiectiv”.

Pierde în greutate sărind peste bacon

Spune doar nu slăninii. Acest aliment pentru micul dejun se găsește și în sandvișuri și salate și este ușor de trecut cu vederea. Sărind două fâșii de slănină la micul dejun sau într-un sandviș economisește aproximativ 100 de calorii. A face acest lucru în fiecare zi poate însemna o pierdere în greutate de 10 kilograme pe parcursul unui an. Există o mulțime de ingrediente sănătoase pentru sandwich și salată care pot înlocui aroma fără grăsimi și calorii. Ardeii prăjiți, roșiile, muștarul aromat și ardeii banane sunt doar câteva exemple.

Faceți o pizza mai sănătoasă

Alegeți toppinguri de legume pentru pizza în loc de carne și este posibil să puteți elimina 100 de calorii din masă. Alte trucuri pentru pizza slabă: Du-te ușor pe brânză sau folosește brânză cu conținut redus de grăsimi și alege o crustă subțire, asemănătoare pâinii, făcută doar cu o atingere de ulei de măsline.

Reduci băuturile zaharoase și pierzi în greutate

Înlocuiți o băutură zaharată, cum ar fi sucul obișnuit, cu apă sau un seltzer fără calorii și veți evita aproximativ 10 lingurițe de zahăr. Adăugați lămâie, mentă sau căpșuni congelate pentru aromă și distracție.

Zahărul lichid din suc pare să ocolească reperele normale de plenitudine ale corpului. Un studiu a comparat 450 de calorii în plus pe zi din boabele de jeleu vs. suc. Consumatorii de bomboane au consumat inconștient mai puține calorii în ansamblu, dar nu atât pentru băutorii de suc. Au câștigat 2,5 kilograme în patru săptămâni.

Bea inteligent cu un pahar subțire și înalt

Utilizați un pahar înalt, subțire, în loc de un pahar scurt și lat, pentru a reduce caloriile lichide – și greutatea – fără a face diete. Veți bea cu 25% -30% mai puțin suc, sifon, vin sau orice altă băutură.

Cum poate funcționa acest lucru? Dr. Brian Wansink spune că indicii vizuali ne pot păcăli să consumăm mai mult sau mai puțin. Testele sale de la Universitatea Cornell au descoperit că tot felul de oameni s-au turnat mai mult într-un pahar scurt și larg – chiar și barmani cu experiență.

Limitați băuturile alcoolice

Când o ocazie include alcool, urmați prima băutură cu o băutură nealcoolică, cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi apa carbogazoasă, în loc să vă mutați direct la un alt cocktail, bere sau pahar de vin. Alcoolul are mai multe calorii pe gram (7) decât glucidele (4) sau proteinele (4). De asemenea, vă poate relaxa hotărârea, ducându-vă să inspirați fără minte chipsuri, nuci și alte alimente pe care le-ați limita în mod normal.

Bea ceai verde și vei pierde în greutate

Consumul de ceai verde poate fi, de asemenea, o strategie bună de a pierde în greutate. Unele studii sugerează că poate revigora temporar motorul de ardere a caloriilor din organism, posibil prin acțiunea unor substanțe fitochimice numite catechine. Cel puțin, veți primi o băutură răcoritoare fără tone de calorii.

Practicați yoga pentru a mânca conștient

Femeile care fac yoga tind să cântărească mai puțin decât altele, potrivit unui studiu publicat în Journal of the American Dietetic Association. Care este conexiunea? Persoanele obișnuite din yoga au raportat o abordare mai „atentă” a mâncării. De exemplu, tind să observe porțiile mari din restaurante, dar mănâncă doar cât să se simtă sătul. Cercetătorii cred că conștiința de sine calmă dezvoltată prin yoga poate ajuta oamenii să reziste la supraalimentare.

Mâncați mâncăruri preparate acasă

Persoanele care au succes la pierdere în greutate declară că mănâncă des. Încercați să aveți mese gătite sau preparate acasă de cel puțin cinci ori pe săptămână. Puiul de somon sau delicatese la grătar, legumele tăiate, salatele pre-spălate și conservele de fasole sunt alimente rapide care pot ajuta la prepararea meselor mai puțin consumatoare de timp.

Prindeți „Pauza de mâncare”

Majoritatea oamenilor au o „pauză de mâncare” naturală, când lasă furculița câteva minute. Urmăriți acest moment și nu mai luați o mușcătură. Ștergeți farfuria și bucurați-vă de conversație. Acesta este semnalul liniștit că ești plin, dar nu umplut. Majoritatea oamenilor îi este dor.

Mestecați gumă de mentă puternică

Luarea cinei după serviciu, participarea la o petrecere, vizionarea la televizor sau navigarea pe Internet sunt perioade de risc periculoase pentru gustări fără minte. Mestecarea gumei fără zahăr, cu o aromă puternică, poate ajuta la stăpânirea gustului altor alimente și la transformarea lor fără gust. Aceasta poate fi o strategie utilă pentru a evita alimentația fără minte.

Utilizați vase de mâncare mai mici

Alegeți o farfurie mai mică. Studiile arată că oamenii consumă mai multe alimente atunci când folosesc vase mai mari. Încercați să mâncați dintr-o farfurie de salată pentru a economisi până la 100-200 de calorii pe zi. Acest lucru se traduce printr-o pierdere în greutate de 10-20 de kilograme pe an!

Obțineți porțiile de mâncare corect

Oamenii slabi au devenit foarte buni la controlul porțiilor. Încercați întotdeauna să consumați porții modeste din orice mâncare mâncați. După măsurarea porțiilor de câteva ori, poate deveni automat. Faceți-o mai ușor cu pachete mici de „gustări” și menținând servirea vaselor de pe masă la masă.

Pierde în greutate folosind regula 80-20

Locuitorii din Okinawa au o regulă interesantă numită hara hachi bu. Aceasta înseamnă că mănâncă până se umplu 80%, apoi se opresc. În schimb, americanii tind să mănânce până se simt umpluți. Același lucru putem spune și de români. Puteți exersa această regulă prin consumarea a 20% mai puține alimente. Cercetătorii au arătat că oamenii nici măcar nu ratează această sumă.

Sfaturi pentru a mânca când ieși în oraș

Practicați aceste sfaturi la restaurante pentru a menține sub control dimensiunile porțiilor și numărul de calorii:

  • Împarte un platou cu un prieten.
  • Comandați un aperitiv ca masă.
  • Alege farfuria copilului.
  • Ia jumătate din masă într-o pungă pentru câini înainte de a fi adusă la masă.

Completați un platou mai mic cu salată suplimentară pentru echilibrul potrivit: jumătate din farfurie umplută cu legume.

Optează pentru sos pe bază de roșii

Alegeți sos marinara pentru paste în loc de sos Alfredo. În general, sosurile de roșii au mai puține calorii și grăsimi decât sosurile smântână. Dar amintiți-vă, dimensiunea porției încă contează. O porție de paste este o ceașcă sau aproximativ dimensiunea unei mingi de tenis.

Mănâncă mai multe mese fără carne

Consumul de mese vegetariene mai des este un obicei de slăbire. Vegetarienii tind să cântărească mai puțin decât consumatorii de carne. Deși există mai multe motive pentru aceasta, leguminoasele pot juca un rol important. Burgerii de fasole, supa de linte și alte alimente gustoase pe bază de leguminoase sunt pur și simplu ambalate cu fibre. Majoritatea americanilor primesc doar jumătate din acest nutrient important, care vă umple cu mai puține calorii.

Arde 100 de calorii mai mult și scazi în greutate

Pierde 10 kilograme într-un an fără dietă, arzând 100 de calorii în plus în fiecare zi. Încercați una dintre aceste activități:

  • 20 de minute de mers pe jos
  • Trageți buruienile sau plantați flori timp de 20 de minute.
  • Tundeți gazonul timp de 20 de minute.
  • Curățați casa timp de 30 de minute.
  • 10 minute de alergare ușoară.

Sărbătorește pierderea în greutate!

Sărbătorește schimbările tale de succes. Ori de câte ori ați implementat un nou pas în planul tău de control al greutății, acordați-vă o mică recompensă (nealimentară!), cum ar fi timpul cu un prieten, o pedichiură sau un accesoriu nou. Recompensați-vă pentru că ați făcut o schimbare către un stil de viață de slăbire, fără un plan de dietă complicat sau restrictiv.

Sursa

Lasă un comentariu