În zilele noastre, mulți oameni caută o modalitate eficientă de a pierde în greutate într-un timp scurt. Din fericire, există zeci de planuri dietetice care îi pot ajuta. Cu toate acestea, orice ajustări ale nutriției tale reprezintă un pas destul de serios și este vital să-ți planifici dieta cu atenție. Când începi un nou tip de alimentație, ar trebui să-ți seama de posibilele riscuri și beneficii ale acestuia. În acest articol vei găsi informații detaliate despre dieta cu ouă fierte de 14 zile și o probă de plan de masă. Să începem!
Dieta cu ouă fierte este un model de regim alimentar care include cantități mari de ouă, carne slabă de proteine, legume non-amidonoase și fructe low-carb. Această dietă este considerată săracă în calorii și în carbohidrați. Se susține o pierdere în greutate potențială de până la 25 de kilograme în 14 zile. Poate ajuta la creșterea ratei metabolice și la accelerarea procesului de ardere a grăsimilor. Un alt avantaj este că este ușor de urmărit – toate felurile de mâncare și mesele sunt destul de simple. Veți avea doar trei mese importante – micul dejun, prânzul și cina. Nu ar trebui să existe gustări în timpul zilei.
Alimente de mâncat
Dieta cu ouă fierte constă în principal din ouă, proteine slabe și fructe și legume cu conținut scăzut de carbohidrați. Sunt permise și băuturi fără calorii, inclusiv apă și ceai sau cafea neîndulcite.
Acestea sunt câteva dintre alimentele încurajate ca parte a dietei:
- Ouă: gălbenușuri și albușuri
- Proteine slabe: carne de pasăre, pește și bucăți slabe de miel, carne de vită și carne de porc fără piele
- Legume fără amidon: spanac, varză, rucola, broccoli, ardei grași, dovlecei, verdeață și roșii
- Fructe cu conținut scăzut de carbohidrați: lămâi, tei, portocale, pepene verde, fructe de pădure și grapefruit
- Grăsimi și uleiuri: ulei de cocos, unt și maioneză – toate în cantități mici
- Băuturi: apă, apă spumantă, suc dietetic și ceai și cafea neîndulcite
- Ierburi și condimente: usturoi, busuioc, turmeric, piper, rozmarin și oregano
Unele variante ale planului permit, de asemenea, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, inclusiv lapte degresat și iaurt și brânză cu conținut scăzut de grăsimi.
Alimente de evitat
Dieta cu ouă fierte limitează majoritatea alimentelor bogate în carbohidrați, inclusiv legume cu amidon, cereale și multe fructe.
Băuturile îndulcite cu zahăr, cum ar fi sifonul, sunt, de asemenea, interzise, împreună cu alimentele procesate, cum ar fi gustări dulci și sărate, mese congelate și fast-food.
Iată câteva alimente de evitat în dieta cu ou fiert:
- Legume cu amidon: cartofi, cartofi dulci, leguminoase, porumb și mazăre
- Fructe bogate în carbohidrați: banane, ananas, mango și fructe uscate
- Boabe: pâine, paste, quinoa, cuscus, farro, hrișcă și orz
- Alimente procesate: slănină, mese convenționale, fast-food, chipsuri, covrigi, fursecuri și dulciuri
- Băuturi îndulcite cu zahăr: sifon, suc, ceai dulce și băuturi sportive
Dieta cu ouă fierte de 14 zile – Plan de masă
Știi deja ce alimente să consumi în dieta cu ouă fierte și îți poți crea propriul plan de masă. Cu toate acestea, dacă ești nou în lumea dietelor, poate fi greu pentru tine să alegi ce să incluzi în meniul zilnic. Mai jos poți vedea un eșantion din dieta de ouă fierte de 14 zile.
Dieta cu ouă fierte de 14 zile – Săptămâna 1
LUNI
- Micul dejun ar trebui să înceapă cu două ouă fierte. Apoi mâncați un citric întreg la alegere.
- Prânzul ar trebui să fie format din doi cartofi dulci și două mere la alegere.
- Cina trebuie să fie o farfurie mare de salată, aruncată cu pui sau o bucată de pui pe lateral.
MARŢI
- Micul dejun ar trebui să înceapă cu două ouă fierte, dar puteți schimba citricele.
- Masa de prânz trebuie să aibă legume verzi, cu cât este mai întunecată, cu atât mai bine și o salată de pui.
- Cina ar trebui să fie o salată de legume. Ar trebui asociat cu o portocală și două ouă fierte.
MIERCURI
- Micul dejun ar trebui să înceapă cu două ouă fierte și cu citricele tale preferate.
- Prânzul ar trebui să fie format din brânza preferată cu conținut scăzut de grăsimi și ar trebui să fie asociat cu o roșie și o bucată de cartof dulce.
- Cina ar trebui să fie o salată simplă cu o bucată de pui.
JOI
- Micul dejun ar trebui să înceapă cu două ouă fierte și cu citricele tale preferate.
- Masa de prânz ar trebui să fie un fruct întreg aleasă de dvs.
- Cina este doar o salată cu pui aburit.
VINERI
- Micul dejun ar trebui să înceapă cu două ouă fierte și cu citricele tale preferate.
- Prânzul trebuie să fie legume la aburi și două ouă fierte.
- Cina este o salată și pește la grătar.
SÂMBĂTĂ
- Micul dejun ar trebui să înceapă cu două ouă fierte și cu citricele tale preferate.
- Prânzul ar trebui să fie din nou un fruct pe care îl alegeți.
- Cina va fi o bucată de pui cu legume cu aburi.
DUMINICĂ
- Micul dejun ar trebui să înceapă cu două ouă fierte și cu citricele tale preferate.
- Prânzul ar trebui să fie o salată și legume aburite și să adăugați și o bucată de pui de dimensiuni „sănătoase”.
- Cina ar trebui să fie o porție sănătoasă de legume la abur.
Dieta cu ouă fierte de 14 zile – Săptămâna 2
LUNI
- Micul dejun ar trebui să înceapă cu două ouă fierte și cu citricele tale preferate.
- Prânzul ar trebui să conste dintr-o salată și puțină pui.
- La cină poți mânca o portocală, o salată și două ouă fierte.
MARŢI
- Micul dejun ar trebui să înceapă cu două ouă fierte și cu citricele tale preferate.
- Prânzul va fi două ouă fierte și legume aburite.
- La cină poți mânca o salată și un pește la grătar.
MIERCURI
- Micul dejun ar trebui să înceapă cu două ouă fierte și cu citricele tale preferate.
- Prânzul va consta dintr-o salată și o bucată de pui.
- Cina va fi o salată de portocale, legume și două ouă fierte la sfârșitul zilei.
JOI
- Micul dejun ar trebui să înceapă cu două ouă fierte și cu citricele tale preferate.
- La prânz poți mânca legume aburite, combinate cu brânză cu conținut scăzut de grăsimi și două ouă fierte.
- Cina va fi o mică salată cu o bucată de pui.
VINERI
- Micul dejun ar trebui să înceapă cu două ouă fierte și cu citricele tale preferate.
- Prânzul ar trebui să fie o salată cu somon sau peștele tău preferat la grătar.
- La cină puteți lua două ouă fierte și o salată.
SÂMBĂTĂ
- Micul dejun ar trebui să înceapă cu două ouă fierte și cu citricele tale preferate.
- Prânzul ar trebui să fie o salată și puțină pui.
- Cina este fructul tău preferat la alegere.
DUMINICĂ
- Micul dejun: Este timpul să mănânci micul dejun cu ou fiert pe care îl cunoști atât de bine!
- La prânz poți avea legume și pui aburite.
- Cina va fi ceea ce ai avut la prânz.
CITEȘTE ȘI: Dieta cu mere: slăbești 3 kilograme în 5 zile!
DISCLAIMER:
Rețineți că orice dietă trebuie aprobată de medicul dumneavoastră. De asemenea, știți că, înainte de a începe orice dietă, trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră.
Nu trebuie să vă bazați pe informațiile de pe acest site web ca alternativă la sfaturile medicului de la medicul dumneavoastră sau de la un alt furnizor de servicii medicale profesionale.
Dacă aveți întrebări specifice cu privire la orice problemă medicală, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră sau altui furnizor de asistență medicală profesionist.
Orice acțiune pe care o întreprindeți cu privire la informațiile prezentate în acest articol este strict pe propria răspundere și risc!
